Probiotika, lebende nützliche Bakterien und Hefen, bieten in verschiedenen Lebensphasen erhebliche gesundheitliche Vorteile. Vom Säuglingsalter bis ins hohe Alter können Probiotika die Verdauungsgesundheit unterstützen, das Immunsystem stärken, das psychische Wohlbefinden fördern und sogar bei der Hautgesundheit helfen. Aber wie entwickelt sich ihre Rolle mit zunehmendem Alter und welche Probiotika sollten in den verschiedenen Lebensphasen eingenommen werden?

Säuglinge (0-2 Jahre)

Probiotika für Säuglinge

Säuglinge, insbesondere solche, die per Kaiserschnitt geboren wurden, können stark von Probiotika profitieren. Bei einer natürlichen Geburt kommen Babys mit nützlichen Bakterien wie Lactobacillus und Bifidobacterium aus dem Geburtskanal der Mutter in Kontakt, was eine entscheidende Rolle beim Aufbau eines gesunden Darmmikrobioms spielt. Babys, die per Kaiserschnitt geboren werden, verpassen möglicherweise diesen ersten Kontakt, was zu einem weniger vielfältigen Darmmikrobiom führen kann.

Muttermilch enthält von Natur aus Probiotika wie Lactobacillus und Bifidobacterium, die ebenfalls zum Aufbau eines gesunden Darmmikrobioms beitragen, das für die Verdauung und die Entwicklung des Immunsystems entscheidend ist. Diese Probiotika fördern das Wachstum nützlicher Bakterien und spielen eine kritische Rolle für die frühe Gesundheit des Babys.

Vorteile von Probiotika für Säuglinge

  • Aufbau der Darmgesundheit: Probiotika helfen beim Aufbau eines gesunden Darmmikrobioms, das für eine ordnungsgemäße Verdauung und die Entwicklung des Immunsystems unerlässlich ist.
  • Linderung von Koliken: Bestimmte Stämme wie Lactobacillus reuteri können Koliksymptome lindern, sodass Babys weniger weinen und weniger Unbehagen verspüren.
  • Vorbeugung von Allergien: Eine frühzeitige Probiotika-Supplementierung kann dazu beitragen, das Risiko für Allergien, Ekzeme und Asthma zu senken, indem sie die Immunantwort reguliert.

Gängige Probiotika-Stämme für Säuglinge

  • Bifidobacterium infantis: Fördert die Entwicklung einer gesunden Darmmikrobiota, die für die Immungesundheit entscheidend ist.
  • Lactobacillus reuteri: Hilft bei der Linderung von Koliksymptomen und fördert die Verdauung.

Kinder (2-12 Jahre)

Probiotika für Kinder

Während Kinder wachsen, entwickelt sich ihr Darmmikrobiom weiter. Probiotika unterstützen die allgemeine Gesundheit in dieser Phase und spielen eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems und der Vorbeugung von Verdauungsproblemen.

Vorteile von Probiotika für Kinder

  • Verdauungsgesundheit: Probiotika helfen, Durchfall vorzubeugen, insbesondere nach der Einnahme von Antibiotika, und können Verstopfung lindern.
  • Unterstützung des Immunsystems: Probiotika stärken das Immunsystem und helfen, häufigen Infektionen wie Erkältungen und Grippe vorzubeugen.
  • Allergieprävention: Einige Probiotika helfen, die Symptome von allergischer Rhinitis und Ekzemen zu lindern.
  • Mentale Gesundheit: Neuere Forschungen legen nahe, dass Probiotika die Stimmung und das Verhalten von Kindern positiv beeinflussen können, indem sie die Darm-Hirn-Achse unterstützen.

Gängige Probiotika-Stämme für Kinder

  • Lactobacillus rhamnosus: Nützlich bei der Reduzierung von Durchfall und der Stärkung des Immunsystems.
  • Bifidobacterium lactis: Unterstützt die Verdauung und verbessert die Immunfunktion.
  • Saccharomyces boulardii: Hilft bei der Vorbeugung von antibiotikaassoziierter Diarrhö.

Teenager (13-19 Jahre)

Probiotika für Jugendliche

Während der Pubertät können hormonelle Veränderungen die Darmgesundheit, den Hautzustand und das psychische Wohlbefinden beeinflussen. Probiotika können helfen, diese Veränderungen zu bewältigen und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Vorteile von Probiotika für Teenager

  • Hautgesundheit: Probiotika können helfen, Akne und andere während der Pubertät häufige Hauterkrankungen zu lindern, indem sie Entzündungen reduzieren und das Darmmikrobiom ausgleichen.
  • Mentale Gesundheit: Probiotika beeinflussen die Darm-Hirn-Achse und können so potenziell die Stimmung verbessern, Angstzustände reduzieren und die kognitive Funktion unterstützen.
  • Verdauungsgesundheit: Probiotika können helfen, häufige Verdauungsprobleme wie Blähungen und das Reizdarmsyndrom (IBS) zu bewältigen, die aufgrund von Ernährungsumstellungen oder Stress auftreten können.

Gängige Probiotika-Stämme für Teenager

  • Lactobacillus acidophilus: Unterstützt die Verdauung, die Hautgesundheit und das Darmgleichgewicht.
  • Bifidobacterium longum: Fördert die Verdauungsgesundheit und das psychische Wohlbefinden.
  • Lactobacillus salivarius: Hilft bei der Mund- und Verdauungsgesundheit.

Erwachsene (20-50 Jahre)

Probiotika für Erwachsene

Im Erwachsenenalter ist die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Darmmikrobioms entscheidend für die Verdauungsgesundheit, die Immunität, das psychische Wohlbefinden und die Hautpflege. Probiotika spielen eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung der allgemeinen Gesundheit.

Vorteile von Probiotika für Erwachsene

  • Verdauungsgesundheit: Linderung von Blähungen, Verdauungsstörungen, IBS und anderen Verdauungsproblemen.
  • Unterstützung des Immunsystems: Probiotika helfen, das Immunsystem zu stärken und Entzündungen zu reduzieren.
  • Herz-Kreislauf-Gesundheit: Einige Probiotika können den Cholesterinspiegel (LDL und HDL) regulieren und so die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen.
  • Mentales Wohlbefinden: Probiotika können Angstzustände, Depressionen und Stress reduzieren, indem sie die Darm-Hirn-Achse beeinflussen.
  • Hautgesundheit: Bestimmte Probiotika helfen bei der Bewältigung von Erkrankungen wie Akne, Ekzemen und Psoriasis, indem sie Entzündungen reduzieren.

Gängige Probiotika-Stämme für Erwachsene

  • Lactobacillus acidophilus: Unterstützt die Verdauung, die Hautgesundheit und die Immunfunktion.
  • Bifidobacterium lactis: Hilft bei der Immungesundheit und der Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems.
  • Lactobacillus reuteri: Fördert die Herz-Kreislauf- und Mundgesundheit.
  • Saccharomyces boulardii: Hilft bei antibiotikaassoziierter Diarrhö.

Ältere Erwachsene (50+ Jahre)

Probiotika für Senioren

Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Darmmikrobiom und die Verdauungseffizienz kann abnehmen. Probiotika können älteren Erwachsenen helfen, ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten und altersbedingte Probleme zu bewältigen.

Vorteile von Probiotika für Senioren

  • Verdauungsgesundheit: Probiotika können Verstopfung und andere im Alter häufige Verdauungsprobleme lindern.
  • Knochengesundheit: Bestimmte Probiotika helfen, die Kalziumaufnahme zu verbessern, was die Knochendichte unterstützt und Osteoporose vorbeugt.
  • Kognitive Funktion: Probiotika können die kognitive Gesundheit unterstützen und helfen, altersbedingtem Abbau vorzubeugen.
  • Herz-Kreislauf-Gesundheit: Probiotika können den Blutdruck und das Cholesterin regulieren und so die Herzgesundheit fördern.
  • Unterstützung des Immunsystems: Probiotika stärken das Immunsystem und verringern das Infektionsrisiko, was mit zunehmendem Alter entscheidend wird.

Gängige Probiotika-Stämme für Senioren

  • Bifidobacterium bifidum: Verbessert die Verdauung und die Immunfunktion.
  • Lactobacillus casei: Unterstützt die Verdauung und stärkt die Immungesundheit.
  • Lactobacillus rhamnosus: Hilft bei der Verdauung, der Immununterstützung und der kognitiven Gesundheit.
  • Bacillus coagulans: Unterstützt die Darmgesundheit und verbessert die Kalziumaufnahme für die Knochengesundheit.

Weiterführende Literatur

  1. Building Your Microbiome from Birth

Fazit

Probiotika bieten lebenslang Vorteile, vom Säuglingsalter bis ins hohe Alter, wobei sich ihre Rolle und Notwendigkeit je nach individuellen Gesundheitsbedürfnissen entwickelt. Egal, ob Sie Ihre Darmgesundheit unterstützen, Ihr Immunsystem stärken, Ihre Hautgesundheit verbessern oder Ihr psychisches Wohlbefinden erhalten möchten – Probiotika können helfen. Durch die Wahl der richtigen Stämme in der richtigen Lebensphase können Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden optimieren.